Goede slaap tijdens de zomerhitte: Warmte tips voor je kindje

Zomerse dagen zijn heerlijk, alleen warme nachten kunnen een uitdaging zijn als het gaat om de slaap van je kindje. Baby’s en jonge kinderen kunnen gevoelig zijn voor hitte, waardoor in slaap vallen en doorslapen lastiger wordt. Met deze praktische tips help je je kind om comfortabel en veilig te slapen, ook tijdens een hittegolf en warme zomernachten.

Houd de slaapkamer koel

• Sluit overdag ramen en gordijnen: Houd zonlicht buiten door verduisterende of lichte gordijnen gesloten te houden. Dit voorkomt dat de kamer te warm wordt.
• Ventileer de slaapomgeving: Open ’s avonds en ’s ochtends vroeg de ramen om frisse, koelere lucht binnen te laten. Zorg voor tocht – als je kindje niet slaapt – door ramen tegenover elkaar open te zetten.
• Gebruik een ventilator: Richt de ventilator niet direct op je kind, maar laat de ventilator de lucht circuleren in de kamer. Altijd op afstand van het bed. Zet eventueel een fles bevroren water voor de ventilator voor een extra verkoelend effect.

Kies de juiste slaapkleding en beddengoed

• Luchtige materialen: Gebruik katoenen of linnen lakens, slaapzakken of pyjama’s, omdat deze ademend en vochtabsorberend zijn.
• Minder laagjes: Bij hoge temperaturen volstaat vaak alleen een rompertje of een luier. Bij extreme hitte kan je kindje ook zonder slaapzak slapen.
• Kamertemperatuur: Bij een kamertemperatuur van 24°C of hoger is een dun rompertje al voldoende. Bij peuters en kleuters kan een dun laken genoeg zijn.

Zorg voor verkoeling voor het slapengaan

• Lauw badje: Een lauw (niet koud) badje voor het slapengaan helpt het lichaam om af te koelen.
• Koele doekjes: Dep de handjes, voetjes en het gezicht van je kindje voorzichtig met een koel, vochtig washandje.
• Slaapomgeving voorbereiden: Zet een ventilator aan voordat je kindje naar bed gaat. Zet deze uit zodra je je kindje in bed legt.

Let op hydratatie

• Extra drinken: Zorg dat je peuter of kleuter overdag voldoende drinkt. Geef bij warme nachten eventueel een extra slokje water voor het slapengaan. Bij oudere kindjes kun je ook een bekertje water naast het bed zetten.
• Borstvoeding of flesvoeding: Baby’s die nog geen water drinken, kunnen vaker aangelegd worden voor extra vochtinname.
• Fruit: In fruit zit veel vocht. Denk aan: watermeloen, aardbeien of appels.

Herken signalen van oververhitting

Houd de signalen van oververhitting in de gaten. Is je kindje oververhit, trek dan een laagje uit en zorg voor extra verkoeling. Baby’s kunnen hun lichaamstemperatuur nog niet goed reguleren, dus het is belangrijk om extra alert te zijn op signalen van oververhitting. Let op deze symptomen:

• Klamme of zweterige huid: Voel in de nek, op de rug of borst of je baby warm en plakkerig aanvoelt.
• Rode wangen of huiduitslag: Warmte-uitslag (kleine rode bultjes) komt vaak voor bij oververhitting.
• Snelle ademhaling of hartslag: Een versnelde ademhaling kan een teken zijn dat je baby het te warm heeft.
• Onrust of prikkelbaarheid: Baby’s die oververhit zijn, kunnen huilerig, rusteloos of moeilijk in slaap te krijgen zijn. De voedingen kunnen ook onrustig verlopen.
• Voldoende plasluiers: Hieraan kun je zien of je baby voldoende vocht binnenkrijgt.
• Sufheid of slaperigheid: Extreme vermoeidheid of moeilijk wakker te krijgen zijn, kunnen een signaal van oververhitting zijn.

Merk je bovenstaande signalen op, trek dan een laagje kleding uit en zorg voor extra verkoeling. Leg je baby bijvoorbeeld in een koele, goed geventileerde kamer en gebruik een lauw washandje om het lichaam voorzichtig af te koelen. Bij aanhoudende symptomen of twijfel, neem contact op met je huisarts.

Met deze tips heb je een goede voorbereiding op het slapen tijdens warme zomerdagen. Heb je vragen over de slaap van jouw kind? Merk je dat je kindje structureel slecht slaapt, ook buiten de zomerhitte? Met mijn slaappakketten werken we samen aan een oplossing die bij jullie past. Neem vandaag nog de eerste stap naar beter slapen.

Liefs, Marijke