Het creëren van een bedtijdritueel

Het creëren van een bedtijdritueel

Een bedtijdritueel is een vaste volgorde van handelingen, voordat je je kindje in bed legt. Als kinderslaapcoach krijg ik regelmatig de vraag hoe je een bedtijdritueel kunt creëren en op welke leeftijd je een ritueel kunt introduceren. In deze blog vertel ik je alles over wat een goed bedtijdritueel is, welke voordelen het heeft op de slaap van je kindje en wat onderdelen kunnen zijn van het ritueel.

Introduceren bedtijdritueel

Vlak na de geboorte kun je een bedtijdritueel introduceren, want ook pasgeboren baby’s hebben al baat bij routines. Je kunt hiermee het slapen van je kindje ondersteunen. Het draagt namelijk bij aan de aanmaak van de juiste hormonen (melatonine) die ervoor zorgen, dat je kindje makkelijker tot rust kan komen en daardoor goed kan slapen. Ik raad je aan om een vaste volgorde van handelingen te bedenken en iedere dag te gebruiken tijdens alle slaapmomenten. Zowel bij de dutjes als voor bedtijd in de avond. Op deze manier leert je kindje herkennen dat er een slaapmoment aankomt.

Voordelen bedtijdritueel

Voorspelbare handelingen geeft je kindje een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Door steeds dezelfde routines uit te voeren voor het slapen, gaat je kindje begrijpen en herkennen wat er gaat gebeuren. Deze voorspelbaarheid kan je kindje rust geven rondom het slapen. Voor peuters en kleuters zorgt een duidelijk bedtijdritueel voor minder weerstand en protest. Oudere kindjes trekken vaak van alles uit de kast om het slapen nog even uit te stellen. Neem rustig de tijd voor het ritueel en zie het echt als een moment van verbinding tussen jou en je kindje voor het slapengaan. Je zult zien dat je kindje deze rust van jou zal overnemen. In de avond mag je wat meer tijd nemen voor het bedtijdritueel en tijdens dutjes kun je het wat korter houden.

Onderdelen van een bedtijdritueel

Het kan zijn dat het bedtijdritueel er bij jou gezin anders uitziet. Ik geef je graag wat voorbeelden van onderdelen en handelingen die je kunt toevoegen aan jullie routine. Kies een routine die past bij jou en de leeftijd van je kindje.

Bedtijdritueel baby’s

  • Voeding geven
  • Luier verschonen
  • Badje of massage
  • Inbakeren of slaapzak aantrekken
  • Gordijnen dichtdoen
  • Liedje zingen of knuffelen
  • White noise aanzetten

Bedtijdritueel peuters & kleuters

  • Badje
  • Tandenpoetsen
  • Slaapzak of pyjama aantrekken
  • Boekje lezen
  • Gordijnen dichtdoen
  • De dag doornemen
  • Knuffelen

Ik wens je heel veel succes met het creëren van je eigen bedtijdritueel. Een slaaproutine kan enorm helpen bij eventuele slaapproblemen van je kindje. Bekijk mijn aanbod als je graag de slaap van je kindje wilt verbeteren. Een slaapgids kan een fijne aanvulling zijn, wanneer je graag zelfstandig wilt werken aan de slaap van je kindje.

Liefs, Marijke

Deel dit artikel

Lees meer blogs

24 mei 2024

Huilen tijdens slaaptraining

13 april 2024

Droomvoeding geven

11 april 2024

Deelvoedingen