Slaap tijdens vakantie: Hoe houd je het ritme vast?

Vakantie is heerlijk – even ontspannen en genieten van een andere omgeving. Voor baby’s en jonge kinderen kan een vakantie ook een flinke uitdaging zijn als het gaat om slaap. Je bent op een andere plek, hebt andere routines, er is temperatuurverschil en je onderneemt misschien meer activiteiten. Dit kan het slaapritme van je kind behoorlijk in de war schoppen. Hoe zorg je ervoor dat je kind ook op vakantie goed slaapt? Hier zijn mijn beste tips.

 

Neem vertrouwde slaapspullen mee

Kinderen voelen zich veiliger als hun slaapomgeving vertrouwd aanvoelt. Neem het favoriete knuffeltje mee, eigen slaapzakje, lakens of dekens, de speen en white noise. Dit geeft je kind een gevoel van veiligheid en geeft houvast, ook in een vreemde omgeving.

 

Creëer een rustige slaapomgeving

Ook al verblijf je op een camping of in een hotel, probeer de slaapomgeving rustig en donker te maken. Verduisteringsgordijnen of een donkere doek kunnen helpen. Een donkere slaapplek helpt je kindje om melatonine – het slaaphormoon – aan te maken. Op vakantie kan het lastiger zijn om de kamer goed te verduisteren. Neem daarom een draagbaar verduisteringsgordijn mee of gebruik aluminiumfolie of donkere doeken om ramen af te dekken. Een white noise apparaat kan omgevingsgeluiden maskeren als het rumoerig is.

Kamertemperatuur koel houden op warme dagen

Op een warme vakantiebestemming kan het lastig zijn om de slaapplek comfortabel koel te houden. Hier zijn een aantal praktische tips:

• Doe overdag ramen en gordijnen dicht: Houd de warmte buiten door overdag de kamer goed te verduisteren en ramen gesloten te houden.
• Ventileer in de avond en ochtend: Zet de ramen open zodra de buitentemperatuur daalt om frisse, koele lucht binnen te laten.
• Gebruik een ventilator: Een stille ventilator kan helpen om de lucht te laten circuleren, wat de slaapomgeving aangenamer maakt. Zet deze op afstand en niet gericht op je kindje.
• Ademend beddengoed: Als je zelf de keuze hebt – bijvoorbeeld op een camping – gebruik dan katoenen lakens en lichte slaapzakken, zodat je baby het niet te warm krijgt. Je kunt je baby ook alleen in een romper laten slapen.
• Koelelementen bij het bed: Plaats een bevroren fles water of een koelelement gewikkeld in een doek in de kamer om de temperatuur te verlagen.

 

Hoe houd je het ritme vast op vakantie?

Probeer de dutjes en bedtijd zoveel mogelijk hetzelfde te houden zoals thuis. Hetzelfde geldt voor eet- en drinkmomenten. Ook op vakantie is structuur en routine belangrijk. Natuurlijk kun je meer afwijken dan normaal. Wel zorgt een voorspelbaar ritme ervoor, dat je kind zich uitgerust voelt. Hoe kun je omgaan met dutjes onderweg of een ander slaapritme? Tips om het slaapritme zoveel mogelijk te behouden:

1. Probeer de routine te behouden: De (slaap)omgeving verandert op reis, maar je kunt de basis van je slaapritueel wel – zoveel mogelijk – behouden. Denk aan het slaapritueel die je thuis doet voor bedtijd, zoals het lezen van een boekje, slaapliedje, badje, voeding geven en knuffelen. Dit geeft je kind houvast.
2. Dutjes onderweg: Als je onderweg bent, probeer dan de slaap van je kind in te plannen tijdens rustmomenten, zoals in de auto of het vliegtuig. Zorg voor een comfortabele, rustige omgeving en geef je kindje een vertrouwde knuffel om te helpen ontspannen. Baby’s kunnen ook af en toe een dutje in de kinderwagen of draagzak doen.
3. Dutjes in een andere slaapomgeving: Als je onderweg bent, probeer dan een rustige hoek te creëren voor een dutje. Gebruik bijvoorbeeld een reiswieg of campingbedje.
4. Flexibiliteit: Hoewel het ideaal is om zoveel mogelijk aan het vertrouwde slaapritme vast te houden, is vakantie ook een tijd om wat flexibeler te zijn. Houd in plaats van ‘vaste slaaptijden’ een ‘slaapvenster’ aan waarin je kind gaat slapen. Valt het middagdutje normaal om 12:30 uur. Geef je kind nu ergens tussen 12:00-13:30 uur de tijd om te slapen. Op die manier kun je het ritme iets aanpassen zonder te stressen.

Door een beetje creatief te zijn en een flexibele benadering te hebben, kun je het slaapritme van je kind zoveel mogelijk in stand houden tijdens vakantie of onderweg!

 

Tijd om te ontprikkelen

Op vakantie is er vaak veel te beleven. Hartstikke leuk natuurlijk, alleen het kan er ook voor zorgen dat je kind overprikkeld raakt. Je kunt 2 of 3 rustmomenten op een dag inplannen om even een boekje te lezen. Probeer in het uur voor bedtijd de activiteiten af te bouwen. Dit helpt je kind om zich voor te bereiden op de nacht.

 

Omgaan met jetlag bij je kind

Als je naar een bestemming reist met een tijdsverschil, kan je kind last krijgen van een jetlag. Dit kan ervoor zorgen, dat je kindje ’s nachts wakker is en overdag juist slaperig. Hier zijn een aantal tips om hiermee om te gaan:

• Pas het ritme geleidelijk aan: Begin een paar dagen voor vertrek met het verschuiven van de slaaptijden richting de nieuwe tijdzone.
• Stel je kind bloot aan daglicht: Daglicht helpt de biologische klok aan te passen. Ga overdag veel naar buiten.
• Houd het slaapritueel hetzelfde: Ook in een andere tijdzone zorgt een bekend slaapritueel voor herkenbaarheid.
• Wees geduldig: Het kan een paar dagen duren voordat je kind gewend is aan de nieuwe tijd. De eerste dagen kan je kind wat moeite hebben met de nieuwe omgeving en tijdsverandering. Vaak heeft je kind na een paar dagen het nieuwe ritme gevonden. Geef het tijd om te wennen en blijf consequent met het slaapritme.

 

Soms loopt het op vakantie anders dan gepland. Probeer hier flexibel mee om te gaan. Een keer later naar bed of een slaapje in de kinderwagen is prima, zolang je de basis van het ritme ongeveer hetzelfde houdt.

Met deze tips kun je je kindje op vakantie helpen aan een goede nachtrust, zodat jullie samen kunnen genieten van een mooie tijd. Heb je vragen over slaap of worstel je met slaapproblemen bij je kindje? Plan vandaag nog een gratis kennismakingsgesprek. Samen kijken we naar jullie situatie en vinden we een aanpak die werkt voor jullie gezin.

Liefs, Marijke