Voeding en slaap zijn met elkaar verbonden, vooral bij baby’s en jonge kinderen. De timing van voedingen kan een grote impact hebben op hoe goed je kind in slaap valt en doorslaapt. Wat is een goede timing voor voedingen? En hoe kun je ervoor zorgen dat eten de slaap ondersteunt in plaats van verstoort? In deze blog bespreek ik hoe je voeding en slaap op elkaar kunt afstemmen.
Voeding heeft zowel een directe als een indirecte invloed op slaap:
Zowel voedingsstoffen als de tijdstippen waarop je baby eet of drinkt, hebben invloed op de slaap. Misschien ga je ervan uit dat tijdens slaapcoaching het enige dat voor mij belangrijk is om te weten: Hoe en wanneer jouw kind slaapt. Als ik met ouders aan de slag ga om de slaap van hun kind te verbeteren, heb ik ook altijd veel vragen rondom de voedingen. Hieronder een aantal vragen op een rijtje. Deze vragen kun je jezelf ook stellen, zodat je meer inzicht krijgt in het eet- en slaappatroon van je baby.
Als ik tijdens een slaaptraject kijk naar een logboek van ouders, waarin o.a. het slaap- en eetgedrag staat van hun kindje, kan ik vaak heel veel verklaren. Ik zal je meenemen in een aantal algemene voorbeelden.
Logboek voorbeeld 1:
Als ik in een logboek lees, dat een 6 maanden oude baby een melkvoeding heeft gehad om 7:00 uur in de ochtend. Bij de opmerking staat beschreven dat dit een korte en snelle voeding was. De baby heeft bijvoorbeeld kort aan 1 kant van de borst gedronken of het flesje werd niet volledig opgedronken. Vervolgens staat er een onrustig of huilmoment beschreven om 8:30 uur, waarna de baby in bed werd gelegd vanwege het huilen. Dit ging met veel weerstand en de baby ging niet slapen.
Door zowel de slaap- als voedingsmomenten in het logboek, kan je het huilmoment om 8:30 uur beter verklaren. De kans is groot dat deze baby nog niet moe was, maar nog honger had op dit tijdstip. De baby was nog niet toe aan een ochtenddutje. Uiteraard is dit een voorbeeld en niet toepasbaar op elke situatie van 6 maanden oude baby’s.
Logboek voorbeeld 2:
Ook kan het zijn, dat je net bent begonnen met het introduceren van vaste voeding. Je baby is bijvoorbeeld 6 maanden oud. Ineens slaapt je baby niet meer zo goed door ‘s nachts. Jij hebt duidelijk geregistreerd in het logboek hoeveel ml flesvoeding je baby heeft gedronken overdag. Ik lees dat je baby om 17:30 uur een flink hapje gepureerde pompoen heeft gegeten. Vervolgens heeft je baby om 18:15 uur slechts 80ml gedronken voor bedtijd. Je baby werd die nacht eerder wakker dan normaal en leek honger te hebben, ondanks dat je baby hiervoor de nachten zonder voedingen kon doorkomen.
We kunnen dan werken aan de timing van de vaste voeding om ervoor te zorgen, dat er voor bedtijd weer een volle fles wordt gedronken. Wetende dat de melkvoeding meer calorieën bevat dan het hapje pompoen. Als ik niet weet hoeveel jouw baby eet of drinkt gedurende de dag, kan ik daar niet makkelijk achterkomen. Een logboek bijhouden is dus heel zinvol. Ook dit is een voorbeeld en niet toepasbaar op elke situatie.
Als je werkt aan de slaap van je baby en wijzigingen aanbrengt, zorg er dan voor dat je de tijden van de melkvoedingen (flesvoeding of borstvoeding), vaste voeding en dutjes noteert. Je kunt veel nuttige inzichten krijgen als je aan het einde van de dag rustig het logboek bekijkt. Het geeft je inzicht in bepaalde patronen en onrustige slaapmomenten.
De timing van de laatste voeding kan bijdragen aan een betere slaap:
Er zijn twee veelvoorkomende manieren om voeding te geven: voeden op verzoek en voeden volgens een schema. Beide hebben hun voor- en nadelen, afhankelijk van de leeftijd en behoeften van je kind.
De timing van de voeding van je kindje, zijn dus een belangrijk onderdeel tijdens slaapcoaching. Enige vorm van regelmaat in de voedingsmomenten kunnen een positieve invloed hebben op de slaap van je kindje. Je zorgt er op deze manier voor, dat er voldoende balans is in de energieverdeling. Slapen met een te gevulde buik zorgt voor onrust en ook slapen met een hongergevoel is niet prettig. Je helpt het natuurlijke bioritme een handje met vaste momenten van eet-, slaap-, en wakkertijden.
Door voedingen goed te timen en af te stemmen op de slaapbehoefte van je kind, kun je bijdragen aan een betere nachtrust. Zorg voor een gebalanceerd eetpatroon, pas de timing aan als het nodig is en vermijd prikkelende voedingsmiddelen voor het slapengaan. Zo leg je een stevige basis voor gezonde slaapgewoonten! Wil jij ook graag persoonlijk slaap- en voedingsadvies? Vraag gerust een gratis kennismakingsgesprek aan of plan direct een slaaptraject in, zodat we meteen kunnen starten!
Liefs, Marijke
